現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象可謂再平常不過的了，因為現(xiàn)在人們所要承受的壓力比以往要大上許多，因此，對很多人來說，失眠也就成了一種常態(tài)，失眠對人們的生活和工作都有著不良的影響，所以需要想辦法進行改善和治療，專家指出，學會自我按摩穴位能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。
?、诙堪茨?。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
?、茴i部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
專家：中老年睡姿右側臥為好
失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示，老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。同時，應有一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當?shù)倪\動，建議選擇下午作為鍛煉時間。
提醒：安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態(tài)應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應主動積極尋求并消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對于安眠藥的運用問題，專家認為，失眠者要在醫(yī)生指導下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長期服用。
最后，專家提醒，想要徹底的擺脫失眠所帶來的困擾和折磨，那就需要找到自己失眠的原因，概括起來，失眠的原因主要包括環(huán)境、精神、身體等方面的因素，只有找到原因對癥治療，才可以早日治療失眠。
大概你也曾聽說過按摩可以幫助改善失眠的現(xiàn)象，但是對于如何進行按摩你卻是一知半解的，下面，我們就具體來為大家介紹一下自我按摩治療失眠的方法，一起來學學吧。
失眠按摩法
①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。?、诙堪茨?。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
?、茴i部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
專家：中老年睡姿右側臥為好
失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示，老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。同時，應有一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當?shù)倪\動，建議選擇下午作為鍛煉時間。
提醒：安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態(tài)應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應主動積極尋求并消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對于安眠藥的運用問題，專家認為，失眠者要在醫(yī)生指導下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長期服用。
最后，專家提醒，想要徹底的擺脫失眠所帶來的困擾和折磨，那就需要找到自己失眠的原因，概括起來，失眠的原因主要包括環(huán)境、精神、身體等方面的因素，只有找到原因對癥治療，才可以早日治療失眠。