運動對于一些人來說是根本就沒時間的,也許是借口也許是懶惰。其實運動不用可以的挑時間去做,在生活中隨時可以運動,有調(diào)查顯示拖地8分鐘很利于健康,這樣的時間相當(dāng)于走了上千步的路,這樣的運動方法是不是很科學(xué)呢。
做著家務(wù)地干凈了,身體也健康了還可以起到減肥的效果,每天都收拾一下家務(wù)可以改善生活的環(huán)境,也能促進新陳代謝,因為看到自己勞動的成果心情會好,這樣的運動是不是一舉兩得呢。
“我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?”“光是家務(wù)都一大堆,運動?實在提不起勁了?!泵慨?dāng)提起做運動,人人都能找到偷懶的借口,其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。
其實,步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動,在家掃掃地其實也是在做運動。
比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。
另外,騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的鍛煉效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運動時間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是,現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量。
邊做家務(wù)邊運動這樣的這樣的生活方式值得大家學(xué)習(xí),如果每天都能走千步路很利于身體的健康,不要再說沒時間這樣的活,可以那拖地、洗衣、煮飯、掃地等作為運動。