除了藥物治療,促進長高的三大處方是營養(yǎng)、運動和睡眠。給家長提幾點建議
第一,均衡的營養(yǎng)素供給
孩子應有良好的飲食習慣,保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素,特別要適當補充動物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。
蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素,在動物性食物中較豐富;鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶既含高蛋白又含高鈣,是很好的促進長高的食品,兒童每天要保證喝250~500毫升牛奶,以及1~2個雞蛋,補充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。
第二,堅持體格鍛煉
體格鍛煉能促進孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。督促孩子每天至少要有20~40分鐘的有效運動時間,在運動時孩子的心率可達到120~140次/分鐘,并出汗、發(fā)熱、面色紅潤等。特定的體育鍛煉項目,如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動,能促進身高增長。
第三,保證充足的睡眠
有利于在晚上深睡眠時出現(xiàn)生長激素分泌高峰,孩子每天最好要有8~10小時的睡眠。
第四,減少心理壓力
身材矮小的孩子常會自卑,家長應注意對孩子的教育方法,避免談及一些矮小的話題,避免和制止他人對孩子的嘲諷及譏笑。對孩子的學習要求不能過高,孩子做錯事后也不應打罵,讓孩子保持樂觀、向上的心態(tài),使他們健康、快樂地成長。
第五,密切注意是否有性早熟
如果發(fā)現(xiàn)女孩8歲前有乳房增大或男孩9歲前睪丸增大,即表示早發(fā)育,應及早就醫(yī)抑制發(fā)育,以利身高增長。