產(chǎn)后2個(gè)月是減肥黃金期
所以很多媽媽都會(huì)費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材，但切忌過(guò)急，又未必動(dòng)輒花萬(wàn)元做機(jī)修身，只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí)，注意吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)以讓身體能加速?gòu)?fù)原就可以了。
坐月子期間是身體最虛弱的時(shí)期，同時(shí)新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂哺，即約每2小時(shí)喂哺母乳1次，還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂(lè)等，需要消耗大量精力和時(shí)間，因此毋需急于修身。
產(chǎn)后2個(gè)月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù)，而母乳喂哺也變得順利后，此時(shí)可以開(kāi)始減肥是最佳時(shí)期，很容易減肥成功！
減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵
改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，要因應(yīng)個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過(guò)急，必須待傷口復(fù)原，才加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。推薦產(chǎn)后滿(mǎn)四個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，如有需要可找營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個(gè)減肥計(jì)劃。
此外，母乳的媽媽?zhuān)瑢?duì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大，瘦身之余要注意對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時(shí)間略有不同，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個(gè)月進(jìn)行瘦身是最佳時(shí)期，而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個(gè)月才是最佳時(shí)期。
快瘦飲食一對(duì)一
在瘦身期間的媽媽?xiě)?yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時(shí)相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類(lèi)或魚(yú)肉。
運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。
產(chǎn)后媽媽快瘦餐單
早餐：脫脂奶1杯+雞絲米粉/米線1碗
10點(diǎn)左右：橙1個(gè)
午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+灼西蘭花1碗
下午茶：低脂奶酪1杯
晚餐：豆腐魚(yú)片湯飯1碗/木瓜煲魚(yú)湯1份+肉片炒菜心1碗
宵夜：脫脂奶1杯
飲料：飲用10杯左右流質(zhì)飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，飲食減肥是一定要慎重的，因?yàn)槿绻驗(yàn)闇p肥造成營(yíng)養(yǎng)不良不僅對(duì)身體又損傷，對(duì)于寶寶也是不好的。由于產(chǎn)后對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在飲食和運(yùn)動(dòng)方法下功夫減肥，都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來(lái)進(jìn)行。