第一：清淡少油，保證熱量月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。同時(shí)，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
第二：有葷有素，粗細(xì)搭配由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，因此，產(chǎn)婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂??；動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。
第三：“稀”“軟”結(jié)合，利于消化“稀”是指產(chǎn)婦食物的食物水分要多一點(diǎn)，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能為恢復(fù)，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。
第四：注重補(bǔ)鈣據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議孕婦產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。同時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)該多去戶外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
責(zé)任編輯：小尹