導(dǎo)讀：對(duì)于剛誕下寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)，坐月子的時(shí)候，既要承受分娩時(shí)帶來(lái)的身體的辛苦，還要轉(zhuǎn)換角色，承擔(dān)起照顧寶寶的責(zé)任，身體與心理上的雙重壓力讓新媽媽的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問(wèn)題。這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)有著較大的影響，應(yīng)該通過(guò)各種正確途徑，及時(shí)改善睡眠。
失眠或者睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降的現(xiàn)象在新媽媽中尤為普遍。但是，良好的睡眠對(duì)于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)有著重要影響。保證睡眠質(zhì)量是科學(xué)坐月子的重要內(nèi)容之一，避免以后落下月子病。所以，新媽媽要找到自己失眠的原因，對(duì)癥下藥，及時(shí)提高睡眠質(zhì)量，這樣更有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
睡眠不好原因一：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛
寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒(méi)。在最初的幾天，刀口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是自然分娩，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。
而且新媽媽要開(kāi)始喂養(yǎng)寶寶了，可是，剛上手的慌手忙腳，又怕弄壞了軟軟的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無(wú)眠。
應(yīng)對(duì)策略：在醫(yī)院的最初幾天，醫(yī)護(hù)人員會(huì)密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況，并定時(shí)護(hù)理傷口，新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力，疼痛很快就會(huì)過(guò)去，相信過(guò)了最初的幾天，新媽媽就會(huì)安然好眠。
新媽媽可以通過(guò)多種嘗試來(lái)找到自己感覺(jué)最舒服的喂奶姿勢(shì)。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢(shì)。因?yàn)槊糠N姿勢(shì)都會(huì)使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè)，也會(huì)大大增加奶量。
睡眠不好原因二：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)
剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的你自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過(guò)，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺(jué)最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過(guò)道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來(lái)探望等等，都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。
應(yīng)對(duì)策略：產(chǎn)房里的諸多不適，能自己創(chuàng)造條件的就盡量創(chuàng)造，不能改變的情形就只好調(diào)整心態(tài)，積極適應(yīng)，千萬(wàn)別煩躁。母親是個(gè)偉大的名字，也將是一項(xiàng)長(zhǎng)期艱巨的工作，需要保持良好的體力。
如果能挑病房的話，最好離護(hù)士站遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果能找個(gè)單間病房或者雙人間，你會(huì)覺(jué)得更加放松。
如果新媽媽認(rèn)枕頭，那最好在入院的時(shí)候就帶自己平時(shí)用的枕頭去醫(yī)院。剛剛分娩完或者做完手術(shù)的媽媽會(huì)疲憊無(wú)力，舒適的床褥或者靠墊會(huì)幫助新媽媽找到一個(gè)更加容易入眠的姿勢(shì)。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水，晚上為了少起身最好也控制飲水量。
睡眠不好原因三：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)
十月懷胎，當(dāng)寶寶生出來(lái)的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒(méi)有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無(wú)法安睡。
月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺(jué)嚴(yán)重影響月子里睡眠。
應(yīng)對(duì)策略：做好充足的心理準(zhǔn)備，寶寶出生后，不僅僅是買了漂亮衣服跟寶寶玩就是媽媽了，他的一點(diǎn)一滴都需要你的幫助，早早看一些新生兒護(hù)理的書籍，讓自己多一些知識(shí)儲(chǔ)備，到時(shí)候不至于為了不知所措而焦慮萬(wàn)分。
母愛(ài)并不是天然就有的，沒(méi)有人天生就會(huì)做母親，母愛(ài)也需要不斷學(xué)習(xí)、培養(yǎng)和積累。減少焦慮，愛(ài)上寶寶，重新定位自己的家庭角色，建立良好的家庭關(guān)系，享受當(dāng)母親的幸福感覺(jué)吧。月子里新媽媽的恢復(fù)和寶寶的成長(zhǎng)同樣重要。盡量多讓新爸爸或者其他親人參與小寶寶的護(hù)理，多信任他們，無(wú)需凡事親力親為，那樣只會(huì)讓自己更勞累。
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