新媽媽如何做產(chǎn)后恢復(fù)保健操?健康新媽媽產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動,那么產(chǎn)后媽媽如何快速恢復(fù)身體?產(chǎn)后運(yùn)動對恢復(fù)很有用,小編帶大家一起來看下產(chǎn)后媽媽下床后是怎樣開始做產(chǎn)后保健操。
推薦產(chǎn)后恢復(fù)保健操四種運(yùn)動方式。
1、呼吸運(yùn)動:仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外,還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動等。
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