產(chǎn)后減肥寶寶的出生為新媽媽們帶來(lái)了無(wú)限喜悅，但同時(shí)媽媽也為肥胖而苦惱。如何擺脫產(chǎn)后臃腫的身材？喂母乳帶小孩也能減肥？
肥胖是媽媽們的夢(mèng)靨，有些媽媽為了迅速恢復(fù)苗條身材，嘗試各種減肥方法。有吃減肥藥瘦身的，也有靠節(jié)食來(lái)瘦身的。殊不知，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)候減肥方法不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，整垮自己的身體。如何才能健康減肥呢？想要恢復(fù)苗條身材，產(chǎn)后媽咪要?jiǎng)悠饋?lái)，才能找回懷孕前的火辣身材呢。其實(shí)，減肥方法很簡(jiǎn)單，只要我們用心去發(fā)掘，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，就可以做到輕松減肥了。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是產(chǎn)后6個(gè)月
在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的產(chǎn)后減肥法
一、喂母乳
懷孕期間積蓄脂肪多
俗語(yǔ)常說(shuō)，懷孕的女人一人吃兩人的飯。這種說(shuō)法確實(shí)有道理，兩個(gè)人當(dāng)中有一個(gè)是正在發(fā)育的胎兒，寶寶也需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。因此為了寶寶的正常發(fā)育，懷孕期間準(zhǔn)媽媽需要攝取足夠的卡路里量。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽身體積蓄了較多的脂肪，這些脂肪就是大自然為產(chǎn)后哺乳而儲(chǔ)存的“燃料”。如果這些燃料一直積存在體內(nèi)，沒(méi)有及時(shí)“燃燒”，就會(huì)越積越多，導(dǎo)致產(chǎn)后身體走形。
喂母乳燃燒脂肪
喂母乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個(gè)燃燒脂肪的過(guò)程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會(huì)改變，不用節(jié)食就能達(dá)到減肥目的?？梢?jiàn)，喂母乳給體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復(fù)體型的好辦法。
溫馨提示：很多媽媽覺(jué)得喂母乳是一個(gè)很艱難的過(guò)程，因?yàn)榕侣闊┚痛蛲颂霉牧?。其?shí)，喂母乳對(duì)寶寶和媽媽都有好處，相比于喂奶粉來(lái)得方便。寶寶一哭，媽媽抱起來(lái)撩開(kāi)衣服就能喂，而不必手忙腳亂地?zé)_(kāi)水、沖奶粉、熱奶或者等待奶粉降溫等等。喂母乳既能省卻準(zhǔn)備奶粉的麻煩，也能夠免除孩子的哭聲造成的煩惱。此外，母乳喂養(yǎng)還可以培養(yǎng)母子感情呢。
二、帶孩子
帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來(lái)的文職工作改換為體力勞動(dòng)的工作，對(duì)減輕體重會(huì)有幫助。帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。產(chǎn)婦在產(chǎn)后照顧孩子，如果將原來(lái)的腦力勞動(dòng)工作改為體力勞動(dòng)工作，不必完全依賴月嫂或他人，對(duì)減輕體重是會(huì)有幫助的。
跟孩子一起玩
對(duì)于初生嬰兒，媽媽要注重寶寶視、聽(tīng)、嗅等各種協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。所以帶孩子的時(shí)候媽媽絕不能偷懶。跟寶寶講故事、唱兒歌、玩游戲既可以享受親子時(shí)刻，又可以通過(guò)這些小運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小脂肪，積累下來(lái)就為減肥提供不少貢獻(xiàn)了。
帶孩子更要做家務(wù)
一些媽媽認(rèn)為自己從懷孕到生產(chǎn)期間歷盡艱辛，好不容易等到寶寶出生，自己也該休息了，不做家務(wù)理所當(dāng)然，所以家務(wù)大小事就由月嫂或婆婆包攬。其實(shí)，帶孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家務(wù)，要不然準(zhǔn)媽媽就少了一個(gè)減肥的機(jī)會(huì)了。在帶孩子的時(shí)候，做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生，給寶寶洗澡等，每天做做家務(wù)，一方面有助于減肥，另一方面又可以樹(shù)立好媳婦形象，促進(jìn)家庭和睦，何樂(lè)而不為呢？
帶孩子去散步
在散步中減肥，既輕松又簡(jiǎn)單，是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步，飯后帶著孩子出去外面玩，可以到樓下的庭院里，或者到附近的商場(chǎng)走走。每天堅(jiān)持邊帶寶寶邊散步1個(gè)小時(shí)左右，可以幫助你燃燒更多的卡路里。
適當(dāng)節(jié)食作為輔助手段 運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是女性減肥的黃金法則，產(chǎn)后媽媽也不例外。節(jié)食減肥好不好，那要看你的方法是否科學(xué)。如果你采取了以上經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法，再把適當(dāng)節(jié)食作為輔助手段，那苗條身材就指日可待了。
每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，所謂的正常飲食即一日三頓要吃好，不能為了減肥少吃一頓，那樣會(huì)給自己帶來(lái)胃病或因?yàn)檫^(guò)度饑餓胡亂進(jìn)食打破減肥計(jì)劃。所謂的科學(xué)節(jié)食，不是減少每天進(jìn)餐的次數(shù)，而是減少每頓飯的食量。每餐可以只吃到7分飽，這樣能將你的胃口慢慢地縮小，防止攝入過(guò)多的熱量，也有利于減少自己的食欲，即使見(jiàn)到可口零食也不會(huì)手癢癢了。
選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。
責(zé)任編輯：小二