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        有些媽媽會覺得在產(chǎn)后第6周以前,就可以開始做些運動,但是在這種情況下,運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度,能輕松地做15次腹部收縮運動,并且已經(jīng)做了好幾天,那么就可以開始做以下的運動了。

        當你在做腹部上曲的運動時,請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖,即表示運動過于激烈。那么,有必要恢復至一些較輕松的運動。

        如果你接受了剖腹產(chǎn),就應(yīng)該做一些較不困難的運動,直到手術(shù)的10-12周為止。

        在這些運動中,有一些是適合配合音樂來做的運動,例如:熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時,可以選擇自己喜歡的音樂來播放,務(wù)必要謹慎地選擇。因為明確節(jié)奏的音樂,有助于增強運動。但是,如果音樂節(jié)奏不快,令你感到不舒適,則必須淘汰,因為音樂并非用來指導你做運動,而是用以增強做運動的興趣。

        要保證運動的品質(zhì),就要以正常的速度來做,很重要的是,要確保在運動的時候,要運動到肌肉,并避免受到傷害。也許,在運動時,可以用為其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。

        用來做熱身運動與緩和運動的音樂,應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強健肌肉與訓練耐力的運動,節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運動時,不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時,要選擇一些可以讓你輕快地走動,或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應(yīng)該要緩慢而平緩地做,因此,要選擇一些節(jié)奏較不強的音樂。

        產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則:

        一是避免劇烈運動。

        為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

        二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

        有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

        新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

        三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

        產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

      責任編輯:小七

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