秋季“做月子”的第一大好處就是氣候，秋天里不冷不熱的氣候，非常適合在家休養(yǎng)。入秋后天氣早晚溫差較大。這時(shí)產(chǎn)婦們就容易走“貪涼”和“捂”月子兩個(gè)極端。那秋季坐月子有什么注意事項(xiàng)呢?
有人認(rèn)為，秋季坐月子是最幸福的，因?yàn)榇藭r(shí)不但氣候宜人，還是個(gè)收獲的季節(jié)，更可以利用應(yīng)季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情享受月子“營(yíng)養(yǎng)餐”。那么秋天坐月子有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、秋天坐月子要注意室內(nèi)溫度和濕度
因?yàn)榘滋鞖鉁剌^高，室風(fēng)的溫度也會(huì)上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開(kāi)空調(diào)，注意保持室內(nèi)空氣清新就可以了;如果氣溫高于28攝氏度，就應(yīng)當(dāng)輕微開(kāi)窗通風(fēng)或短時(shí)開(kāi)空調(diào)以便使室溫合適。一般，秋天有兩個(gè)特點(diǎn)：風(fēng)和燥。剛生產(chǎn)后的媽媽由于身體較虛，應(yīng)當(dāng)避免在通風(fēng)處乘涼，如果室外有風(fēng)，那么室內(nèi)通風(fēng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)堂風(fēng)，可以將一個(gè)方向的門(mén)窗打開(kāi)，將對(duì)面門(mén)窗關(guān)閉，如果風(fēng)很大，則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開(kāi)窗以免受風(fēng)。
適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)濕度不僅可以使媽媽舒適，對(duì)于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會(huì)對(duì)他造成傷害，適當(dāng)?shù)臐穸葘?duì)于寶寶的健康非常有益。秋天風(fēng)多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風(fēng)感冒。
2、秋天坐月子要注意休息活動(dòng)兩不誤
由于秋天溫差較大，應(yīng)該注意及時(shí)更換衣服，中午較熱的時(shí)候可以適當(dāng)少穿，但仍應(yīng)穿長(zhǎng)褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產(chǎn)褥期本來(lái)褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，秋天天氣雖然已經(jīng)變涼，但醫(yī)院時(shí)仍偶爾會(huì)見(jiàn)到中暑的產(chǎn)婦，原因就是過(guò)于保暖導(dǎo)致的，如果本身褥汗很多，就應(yīng)該說(shuō)增加食物中的鹽含量，以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
晚上溫度比較低，不要開(kāi)窗睡覺(jué)，并且注意加蓋適當(dāng)厚的被子，以保暖不過(guò)熱為度，晚上起來(lái)喂哺嬰兒的時(shí)候，不要因?yàn)檫^(guò)急而不穿衣服，以防受涼。對(duì)于剖宮產(chǎn)和會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦，因?yàn)樯眢w有刀口存在，更應(yīng)當(dāng)注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。很多產(chǎn)婦生下寶寶后立即問(wèn)醫(yī)生，我什么時(shí)候可以開(kāi)始減肥，什么時(shí)候可以開(kāi)始做健康操?其實(shí)正常妊娠時(shí)，體重增加應(yīng)當(dāng)在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內(nèi)水分渚留、羊水、胎兒及胎盤(pán)的重量。分娩后，羊水、胎兒及胎盤(pán)排出可以減少5-7千克的重量，產(chǎn)褥期通過(guò)排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出，等到產(chǎn)褥期后，體重就基本接近孕前了。但是，相當(dāng)一部分媽媽在孕期體重增加超標(biāo)，產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)體力的恢復(fù)還是很有必要的。順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就可以下床活動(dòng)，第二天就可以進(jìn)行少量的四肢活動(dòng)，但動(dòng)作要緩，運(yùn)動(dòng)量要小，要知道活動(dòng)的限度，首先是在保證休息的情況下適當(dāng)活動(dòng)，其次逐漸恢復(fù)體力，產(chǎn)褥期過(guò)后才能談到“體能訓(xùn)練”。
產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門(mén)動(dòng)作，以得利于盆底肌的恢復(fù)，也可少量做恢復(fù)腹肌功能的動(dòng)作。而有會(huì)陰側(cè)切的媽媽，因?yàn)閭?cè)切時(shí)將盆底肌肉剪開(kāi)，雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時(shí)日，所以，收縮肛門(mén)恢復(fù)盆底功能的訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后6周后再開(kāi)始，下肢的活動(dòng)也相應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚，而且動(dòng)作幅度不要太大，以免影響了刀口。
剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個(gè)刀口，一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開(kāi)，并沒(méi)有被剪斷。恢復(fù)腹肌力量的仰臥起坐等級(jí)最好在產(chǎn)后2-4周進(jìn)行，量亦要少，不要活動(dòng)過(guò)強(qiáng)。而盆底肌沒(méi)有受損，可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。至于體重增加過(guò)多的產(chǎn)婦，也沒(méi)必要過(guò)于擔(dān)心，注意產(chǎn)后進(jìn)食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動(dòng)增加，體重會(huì)逐漸恢復(fù)，不要急于一時(shí)減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥，適當(dāng)飲食，保證母乳充足，體重便會(huì)自然下降。
3、秋天坐月子要注意滋補(bǔ)適宜
秋天不像夏天那么炎熱，正是滋補(bǔ)的季節(jié)，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，秋天坐月子沒(méi)有了夏季進(jìn)補(bǔ)的諸多禁忌，但是也并非補(bǔ)得越多越好。秋天除了進(jìn)補(bǔ)一些魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯，還應(yīng)當(dāng)加入一些滋陰的食物，以對(duì)抗秋燥對(duì)人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補(bǔ)氣較重的人參、甲魚(yú)等級(jí)應(yīng)適量食用，不宜過(guò)多。國(guó)為產(chǎn)后虛弱，許多家人會(huì)很注意補(bǔ)血，常用的有大棗、動(dòng)物肝臟、阿膠等，應(yīng)當(dāng)注意，這些補(bǔ)氣養(yǎng)血的東西進(jìn)食過(guò)多反而會(huì)容易影響產(chǎn)婦的進(jìn)食，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，多而無(wú)益。
很多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實(shí)沒(méi)有特殊情況，母乳會(huì)逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會(huì)影響下奶。如果母乳不夠，可暫時(shí)補(bǔ)充奶粉，并且讓寶寶定時(shí)吸吮乳頭，隨著時(shí)間加長(zhǎng)，一定會(huì)有母乳。最近遇到幾個(gè)產(chǎn)后腹瀉的病人，腹部不疼，每日便數(shù)次，很稀，究其原因是大量進(jìn)食了含脂肪過(guò)多的湯品導(dǎo)致的脂肪泄，氫產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)不要攝入大量的脂肪。
秋天正是瓜果豐收的季節(jié)，水果含有大量的維生素及纖維素，對(duì)于產(chǎn)婦體力的恢復(fù)和腸道健康皆有益處。但應(yīng)該注意不要食用過(guò)涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過(guò)于酸、短期刺激性過(guò)大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
幸孕草提示：秋季媽媽坐月子如何營(yíng)養(yǎng)飲食
專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋(píng)果的30倍，是橘子的10倍。
秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍(lán)則是很好的鈣源。
月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過(guò)了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點(diǎn)鹽和橄欖油拌勻，不但能促進(jìn)食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身，身體盡快康復(fù)。
秋天收獲的堅(jiān)果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅(jiān)果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來(lái)代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過(guò)28克。
秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購(gòu)些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥?kù)义伾剿幠径殴菧?，不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用，有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。
責(zé)任編輯：小二