1、從沙發(fā)上彈起來(lái)
辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個(gè)機(jī)會(huì),在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。
2、刷牙時(shí)收腹
利用刷牙的時(shí)間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。
3、多走幾步
假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋,分幾次將它們從車(chē)上運(yùn)到廚房?jī)?nèi),你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
4、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)
不要有這樣的想法:“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西?!睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5、親自動(dòng)手
做菜時(shí),不要使用食品處理機(jī),或購(gòu)買(mǎi)預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動(dòng)攪拌機(jī)的時(shí)候,盡量使用手動(dòng)的方式。
6、利用辦公桌鍛煉
加強(qiáng)小腿及腹部肌肉,有助于保持體形———坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次,然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次,進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。
7、站起來(lái)
當(dāng)你接電話時(shí),站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部,這樣每次拿文件的時(shí)候都需要站起來(lái)。
8、保持步行的習(xí)慣
為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),并利用每次機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂(lè)趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務(wù),這樣也可以讓你做起來(lái)更有樂(lè)趣。